こんにちは！ハーマイルです
”質のいい睡眠”のためにまずは何が必要なのでしょうか。
１.体内時計を整える事
有名なお話しで、人間の体内時計は２４時間にプラス１１分ほどのずれがあるとされています。
１か月に換算すると４時間ほどのずれになってしまうため、毎日修正していく必要があるのですね。
体内時計をリセットして２４時間に整えることで、生活リズムが生まれます。
すると夜眠る時間にメラトニンという睡眠をうながすホルモンが分泌されるため、質のいい睡眠に繋がるのですね◎
ではどうやって体内時計を整えるのかというと、”朝日を浴びる”のが効果的。
１５分から３０分ほど朝日を浴びながら散歩するのが良いとされていますが、まずは５分間窓を開けて朝日を浴びるだけでも充分効果的です◎
朝日をあびることで、からだの親時計を目覚めさせ、更に時間をあまりあけずに朝食をとることで子時計も目覚めさせることが出来るため、より効果的だとされています。
日常的にできる対策を取り入れながら、「よく眠った！」そう感じられる朝を目指したいですね◎
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